martwy ciag

Zapas jest tylko Nightingal brzuch w końcowej fazie mi puszcza. Noga idzie, bo tu mam siłę, ale ten brzuch mocno mnie wybija. Martwy ciąg już na spokojnie robię 120kg na trzy powtórzenia ;-) A wczoraj tak ćwiczyłam: 1a. Squat ATG 4x6 40kg/60kg/70kg/80kg 1b. DB Push press 4x12 po 10kg w rączce 1c. Swing 4x25 po 20kg 2a. Chin Up 3x6 2b. DB [...]

mam takie pytanko czy zamiast robić szrugsów 1 serii bym robił martwy ciag 2 serie ,chodzi o to że np. gdy sie już wyprostuje ze sztangą to dodatkowo bym robił ruch barkami taki jak w szrugsach, tzn połączyć martwy ze szrugsami... hmmm co wy na to??? i dotego robic na koniec treningu 1-2 serie przysiadów... dodam ze ćwiczenia jak przysiady i [...]

Poprawiłem go troche : Poniedziałek - - Wtorek - A Środa - - Czwartek - - Piątek - B Sobota - Niedziela - A ... A : Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2 Nogi: Martwy Ciąg 7-4 Klata: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 7-4-2 Klata: Rozpiętki 8-7-6 Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3 Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 8-5-3 [...]

Dzień 1 PLECY Martwy ciąg Wioslowanie na siedzaco Ściąganie drazka do klatki Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli na stosie Rozpiętki DZIEN 2 Nogi Przysiad przedni Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na maszynie Brzuch Uduszenie nóg Brzuszki DZIEN 3 Barki Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi [...]

A dało by rade go jakoś skorygować czy jest tak fatalnie ze wszystko do wymiany ;d ? znalazlem jeszcze cos takiego moze ten ujdzie ? LEGS - PONIEDZIAŁEK Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Suwnica 4x6 Wykroki 4x6 Wspięcia 5x max Allahy 5x max PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie [...]

Piątek 16-10-2015 /SFD/Images/2015/10/16/d6afe914461c46c2afd52066e2b6a8f6.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 100g razowca + 250g serka wiejskiego 14.00 400g ziemniaków + 200g halibuta + sałatka grecka z fetą + olej lniany /SFD/Images/2015/10/16/55ca933fa5ef491596cba7d14343175c.jpg 16.30 100g [...]

Środa 21-10-2015 /SFD/Images/2015/10/23/64baa255dcb9499a80e1b508158aad59.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 35 g migdałów + 30g rodzynek /SFD/Images/2015/10/23/65fa0dcc1f1c436e8607196ac2b7c115.jpg 14.00 400g ziemniaków + 200g rolad z kurczaka + buraki [...]

[...] Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/28/1d076830751f4e598590880d928eb782.png Z martwym chyba coraz lepiej ;) Prostowniki cały czas naprężone. Dobrze weszło z nowego asortymentu wiosłowanie jednostronnie obciążonej sztangi. Na koniec brzuch na TRX jak [...]

to co pokazales na filmiku to nie martwy ciag

to co pokazales na filmiku to nie martwy ciag oświecisz mnie bardziej, proszę?

Poniedziałek 09-11-2015 /SFD/Images/2015/11/9/d6aaf05960f44ece8162520c340f7fd0.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 20g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 + 20g orzechów + 30g żurawiny 9.00 100g płatków owsianych + 20g rodzynek + 20g pestek słonecznika + 4 jaja + truskawki /SFD/Images/2015/11/9/0ea2199d86a44faa8ae6b89af2099e23.jpg 13.30 100g ryżu [...]

Poniedziałek 16-11-2015 /SFD/Images/2015/11/16/98c4984d382d4dc989de33739c676ffc.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny /SFD/Images/2015/11/16/4580e6cc9a054762a244a3a95eed0975.jpg 13,00 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + kurczak + [...]

Środa 18-11-2015 /SFD/Images/2015/11/18/744a0bd868e84baab7a994dd7d6adeec.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/18/ee75a7e194da456d954c8ec6774544f4.jpg 14.00 100g makaronu + 200g kurczaka + szpinak + [...]

Poniedziałek 23-11-2015 /SFD/Images/2015/11/23/26fb36007875406d8e8bf961120fa5c1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP 9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + twaróg /SFD/Images/2015/11/23/47f1137c2ef5428388e09f5ee58be288.jpg 13.45 100g ryżu + cielęcinki + buraczki 17.00 [...]

to napewno nie martwy ciag na dwuglowy uda musisz poprawic

[...] Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/2/b6efcee0918f4b78ae6e4281e46d8be3.png Trening na pompie maxymalnej!!! A na koniec dobicie martwym ciągiem i wiosłowaniem. Lekkie zakwasy na klatce bliżej barków – lubię to uczucie . . . A wracając do dzisiejszego treningu allaszki dały popalić

[...] 5 serii na ćwiczenie także tego troszkę nie rozumiem, jakbys mógł rozwinąć :) Myślę na razie bez przyrządów, a wolne ciężary. Przysiady, wyciskanie, podciąganie(drążek), martwy ciąg . Nie wiem tylko co to wiosłowanie jakbyś mógł :) I na koniec fbw zrobie gergeu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

Dal bym taka kolejnosc: klatka- barki- tric- plecy- nogi- bic lub plecy- nogi- bic- klata- barki- tric Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), [...]

JA jak pisałem zawsze robie intuicyjnie, ale jak zauważysz nie mam czegoś takiego że w jakimś ćwiczeniu robie więcej niż 1-2seire na 5-6powt. Więc układ nerwowy nie dostaje aż tak po dupie. Dwa ja do tej objętości dochodziłem przez długi czas a nie wskoczyłem z dnia na dzień :-P Partia wypada mi co ok. 5 dni czasem co 4 nawet, jak czuje że coś sie [...]

[...] w jakis sposob z tymi siadami (podkladac talerze pod piety, schodzic nie tak nisko, robic malym ciezarem) czy np. zastapic to czyms innym? Robie siady, wyprosty, uginania i mcnpn. Myslalem, zeby w dzien plecow wrzucic martwy ciag klasyczny (nie tyle co chodzi mi o nogi, co o cwiczenie wielostawowe, ktore bedzie ten organizm mocno nakrecalo).